Atención plena

La atención plena, el mindfulness, consiste en mantener al atención centrada en la experiencia inmediata.

Las frases que acompañan a estas fotografías de Girona Temps de Flors 2016, son una buena manera de tener, sino lo tienes ya, un primer contacto con la atención plena.

Te invito a practicarlo, con ingenuidad, sin juzgar los pensamientos que van surgiendo, la atención momento a momento, únicamente necesita de práctica, una práctica que poco a poco se convierte en hábito.

El gran aliado de la atención plena es la respiración, llevar nuestra atención a la respiración, a cada inspiración y cada espiración, cada uno a su ritmo, con paciencia y delicadeza hacia uno mismo

Fotografías: Pilar Vidal Clavería

Counseling integrativo-relacional de duelo y pérdidas

Terapeuta floral

Girona Temps de Flors 2016

 

Aprendiendo a estar presentes

Para aprender a estar presentes un buen ejercicio es diferenciar nuestras sensaciones de nuestras emociones y de nuestros pensamientos.

Las sensaciones son corporales, son impresiones producidas por algo y captadas por los sentidos, frío, calor, dolor, postura, respiración, tensión, estabilidad....

Las emociones o sentimientos, como alegría, enfado, tristeza, miedo, preocupación, angustía, culpa, agobio, frustración...

Nuestros pensamientos, son recuerdos, expectativas, fantasías, rumiaciones, tienen que ver con el pasado o con el futuro y nos desconectan del presente

Podemos aprender a practicar y observar las diferencias, dejándonos acompañar de la paciencia y amabilidad hacía nosotros mismos

Esta diferenciación es lo que denomina El triángulo de la atención Andrés Martín Asuero en su libro Plenamente, Mindfulness o el arte de estar presente, publicado el pasado mes de octubre por Editorial Planeta.

 ¿Cuales son tus sensaciones al contemplar una flor?

 

 ¿Cuales son tus emociones al contemplar una flor?

¿Cuales son tus pensamientos al contemplar una flor?

Fotografías: Pilar Vidal Clavería

Counseling integrativo-relacional de duelo y pérdidas

Terapeuta floral

Jardín de Aclimatación de la Orotava, Puerto de la Cruz, Tenerife, 2012

Espiritualidad

La espiritualidad forma parte de la condición humana, está presente en todas las culturas y a lo largo de todos los tiempos.

Su búsqueda tiene que ser atendida más allá de lo que resulta evidente, para lo cual en ocasiones es necesario acallar la mente y donde la práctica de la atención plena, mindfulness,  nos ayuda a ello.

La espiritualidad se encuentra en nuestras vivencias y podemos descubrirla en el contacto con cualquier forma de Arte o en el contacto con la Naturaleza.

 La espiritualidad es un factor que contribuye a la salud de las personas, la falta de espiritualidad al final de la vida puede aumentar la tensión, estados de confusión y desesperación y por tanto desear una muerte pronta.

Hay que tener presente que la espiritualidad debe ser algo no impuesto, sino vivido por la propia persona.

La dimensión espiritual nos proporciona impulso en la búsqueda del sentido de la vida.

Texto y Fotografías: Pilar Vidal Clavería
Counseling integrativo-relacional de duelo y pérdidas 

Terapeuta floral

Pirineo catalán, Agosto 2015

Camino del Carlit

¿Qué es un camino?
¿Cual es mi camino?

El camino es el viaje
Camina con la atención plena

El camino es el aprendizaje
Camina con curiosidad

El camino es el reto
Disfruta del frescor y la belleza de cada momento

 http://www.elmundo.es/vida-sana/2015/09/20/55fc171f46163f7a488b4597.html 

 

Fotografías: Pilar Vidal Clavería

Terapeuta floral 

Counseling integrativo-relacional de duelo y pérdidas

 Camí del Carlit, 2921 m

5 julio 2015

Mindfulness y El Pedraforca

Práctica de Mindfulness

Sentarse en la postura que para cada uno resulte más adecuada y observar

Postura cómoda como si fuera una montaña

Estar plenamente presente en este momento

Utilizar la respiración para llevar la atención al momento presente, percibiendo como entra y como sale el aire

Y si tu mente se distrae cien veces,vuélvela a traer simplemente otras cien veces,  con paciencia y delicadeza hacia ti

Fotografías: Pilar Vidal Clavería

Terapeuta floral 

Counseling integrativo-relacional de duelo y pérdidas

El Pedraforca

Propuestas de Mindfulness

Limítate a observar este momento, sin intentar cambiarlo lo más mínimo. 

¿Qué está ocurriendo?¿Qué sientes? ¿Qué ves? ¿Qué oyes?

 Propuesta: Intenta parar, permanecer sentado y tomar conciencia de tu respiración de vez en cuando a lo largo del día

En la práctica meditativa, la mejor manera de llegar a algún lugar es dejar de intentar llegar a algún lugar.

 

Resulta muy útil tener un soporte en el que centrar la atención, un ancla que nos mantenga amarrados en el momento presente, la respiración es un soporte excelente.

 Practicar la atención plena significa comprometernos plenamente a estar presentes a cada momento.

 Recuérdate a ti mismo que la aceptación del momento presente no tiene nada que ver con el hecho de resignarse ante lo que está ocurriendo. La aceptación no nos indica que hacer. Lo que ocurra a continuación, lo que elijamos hacer, debe proceder de nuestra comprensión del momento presente.

Mindfulness en la vida cotidina
Jon Kabat-Zinn

Fotografías: Pilar Vidal Clavería

Terapeuta floral 

Counseling integrativo-relacional de duelo y pérdidas

Camí del Pedró de Tubau

febrero 2015